Stressaantunut keho rauhoittuu hieronnassa, joka alentaa stressihormonin tasoa ja vapauttaa endorfiinia. Hieronta kiihdyttää pintaverenkiertoa ja rentouttaa oloa. Usein hieronnan jälkeen uni on syvää ja rauhallista.

Harjoittelusta palautuminen tehostuu hieronnan avulla. Maitohappo ja muut kuona-aineet saadaan kehosta liikkeelle. Hieronnan otteita ja voimakkuutta voidaan muokata kulloisenkin tarpeen mukaan, jolloin hieronnasta saadaan rentouttava, muokkaava, palauttava tai harjoitukseen valmistava. Tavoitteellisesti urheilevan on ajoitettava hieronta oikeaan aikaan harjoitusohjelmaan joko viikkotasolla tai kilpailukauden aikana. Yleensäkin hierontaan tullessa on hyvä muistaa, että käsittelyn jälkeen ei ole järkevää lähteä kuntosalille tai ryhmäliikuntaan. Parempi vaihtoehto on käydä näissä harrastuksissa ennen hierontaa.